Mikrobiom je komplexní ekosystém mikroorganismů, které žijou v našem těle. Ale neděste se toho, že by vám v těle lezli červíci! Tyto mikroorganismy jsou důležité pro zdraví, protože ovlivňují imunitní systém, trávení, a dokonce i náladu.
Základní principy pro kvalitní mikrobiom
Abychom udrželi svůj mikrobiom v dobré kondici, je důležité dbát na správnou výživu, hygienu a dostatečný pohyb. Je důležité konzumovat dostatek rostlinných potravin, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné produkty. Tyto potraviny obsahují vlákninu, která je nezbytná pro růst prospěšných bakterií v našem trávicím traktu.
Dále bychom se měli vyvarovat potravin s vysokým obsahem cukru, tuku a umělých sladidel, protože tyto potraviny mohou poškodit prospěšné bakterie a vytvářet prostředí pro růst škodlivých mikroorganismů.
Bakterie mají rády pohyb
Dalším důležitým krokem je udržovat dobrou hygienu. Myjte si často ruce, abyste zabránili šíření škodlivých mikroorganismů. Je také důležité pravidelně měnit ložní prádlo a ručníky, abychom se vyhnuli kontaminaci mikroby. Je důležité také správně čistit kuchyň a koupelnu, abychom zabránili šíření škodlivých mikroorganismů.
Pohyb je také důležitý pro udržení zdravého mikrobiomu. Cvičení pomáhá krevnímu oběhu a tím i lepšímu přenosu živin do střev. Navíc pravidelný pohyb reguluje střevní motilitu a tím pomáhá k lepšímu trávení. Po těžkém jídle vám tak daleko více než šlofík pomůže svižná procházka, která donutí střeva k pohybu a zpracování potravy.
Nakonec, je důležité si uvědomit, že mikrobiom se mění s věkem a může být ovlivněn různými faktory, jako jsou léky, stres a další. Proto je důležité dbát na svůj mikrobiom po celý život a pravidelně se poradit s lékařem.